BTW 160/115/170, redukuje od stycznia, waga stoi mniej więcej od marca, przez ostatnie 1,5 miesiąca z 78,5 zrobiło sie 79-79,5, mimo ucięcia węgli i dodania aerobow w jeden dzien beztreningowy. Aktualnie przyjmuje ok 2300kcal, przed Twoja rada mówiąca o zmniejszeniu węgli było około 2400, wiec obciąłem 100kcal, a waga dalej nie chce iść w dół.
kilka lat temu we Wrocławiu mieliśmy dwie drużyny, wtedy nie było się ciężko załapać, bo dyscyplina była świeża i szukali chętnych, sił w tym nie próbowałem i w sumie załuję. Teraz z połączenia tych dwóch drużyn powstała jedna, gdzie już zawodników mają i ludzi z łapanek nie biorą ;-) Oczywiscie na treningi można iść "z ulicy" ale sęk w tym że [...]
Atomic powiem ci tak: u mnie najgorszy jest drugi dzien po treningu, wykonuje cwiczenia rozciagajace bezposrednio po treningu i pierwszego dnia po nim i to wydaje sie nieco pomagac, az takiego bolu zeby uzywac srodkow przeciwbolowych nie odczuwam chyba ze robie wybitnie intensywny trening. Aczkolwiek 6 serii w przysiadach wydaje mi sie troche za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
O kurde, jakiś błąd się wkradł - 290g W na wagę 76kg to 3.82g / kilogram masy ciała. W 3 posiłku obetnę ryż do 50gr, będzie o 38g węgli mniej. W 4 posiłki też mogę obciąć do 50g ryzu. W sumie da to 214g W na dzień, czyli 2.82g W / kilogram masy ciała. Po odjęciu tego ryżu wychodzi 2494kcal. Co o tym sądzisz? A co do tłuszczy to do 2 i 4 posiłku [...]
Nie bedzie przeszkadzala taka dawka wegli ? Zaczalem aeroby robic w dniach nie treningowych po obudzeniu sie bo mnie lekko zaczelo zalewac jestem 3 tydzien na takim jedzeniu wczesniej jadlem co popadnie co w raczki wpadnie.Na kolacje ten twarog by mi pasowal w kazdy dzien tylko z czyms innym raz z warzywami raz z cebulka a raz z owocami moze tak [...]
[...] sie pojawiaja...Krwawienia z nosa i skoki cisnienia juz sie ustabilizowaly (tzn. raczej juz wporzo), a serce wlasnie cos tak mnie podkuwa, a jak wezme zastrzyk to na drugi dzien juz wogole - musze sie rano przespacerowac to cos lekko przechodzi. W kazdym razie tescia odstawilem, a metke jeszcze podjadam. Jutro mam trening klatki i jak mi nic [...]
bez drazka w tydzien cudow nie osiagniesz , w domu mozesz jedynie robic pompki, troche to pomoze ale watpie zebys sie 5 razy dzwignal, na silce cwicz motyle i bica, jezeli masz dostep do drazka kiedy chcesz to podciagaj sie 3 razy dziennie 5 seri do oporu, nachwytem pierwsze 2 serie, kolejne 3 podchwytem, jezeli nie biedziesz mial zakwasow to [...]
Pyt.1- zależy o której wstajesz (śniadanie powinnaś zjeść do 1h po obudzeniu) Pyt.2-od tego ile jesteś na nogach i jak intensywny masz dzień Pyt.3-przerwy między posiłkami są wystarczające (powinny to być 2-3h) Pyt.4- policz ile kalorii ma Twój ułożony jadłospis, jeśli dużo to ewentualnie w dni nietreningowe możesz zrezygnować z 6 posiłku, ale [...]
Ja tu nie stawiam diagnozy mówię tylko o swoim doświadczeniu.takiego ruchu to ja też miałem dużo. jeżdziłem do roboty minimum codziennie kilkanaście km w każdą stronę rowerem, chodziłem na piechotę a w robocie stałem cały dzień na nogach.Tylko to nie rozwiązuje problemów z sylwetką. Ludzie mają problemy bólowe kolanka kręgosłup bo przysiadu [...]
No z tego co wiem to sie ciągnie po 4-6 tyg wolalbym na 1 raz nie przekraczać tego przedziału tylko musiałbym w środku cyklu walic większe dawki żeby to w 6 tyg zjeść wiec za bardzo nie wiem jak by to najlepiej rozpisać. Ewentualnie może zrobie 6 tyg na 30mg /dzień i to wyjdzie 126 tabs i na tym skończyć ?
Bede tak robił przy partii 2* dzień xD o to chodzi;p Dobra niech bedzię. 5*week. I 2*day( łapy ) nie może być w sobote. W tygodniu tak bo bede miał gdzie siedzieć. Myśle żeby rozkład tyogdniowy zrobić: 1.Plecy 2.Klata 3.Nogi 4.Wolne 5.Łapy ( tutaj właśnie 2*day, w weekend nie ma opcji ) 6.Barki 7.Wolne Wiem że byś zamienił łapy z barkami no ale [...]
[...] tego sportu DOdam cos od siebie: biceps 9-10 serii z pewnoscia wystarczy barki: unoszenia w przod zamien na unoszenie bokiem, po 3 serie x 10 wystarczy plecy: dodaj "dzien dobry" lub unoszenie tulowia z opadu 3 x 10-6 reszta jest dobrze. Ja tez mam powazna kontuzje kolana a trenuje trojboj silowy, ale to zalezy juz od rodzaju [...]
no to dzisiaj pierwszy dzien mojej diety ;] ogolnie chyba dobrze ale tylko trening slabo wyszedl... 6.00 skibka ciemnego chleba z srekiem fitness + kawa z mlekiem 8.00 1/2 kanapki z ciemnego chleba (czyli 1 skibka) z serkiem +jablko 10.00 1/2 kanapki + marchewka 12.30 szklanka maslanki owocowej 15.00 paczka brazowego ryzu z kawalkami piersi [...]
1 tydzien po jednym kapsie od drugiego do konca 2 capsy wiecej nie radze odblok na drugi dzien czyli to combo zma tribulus i clomed proponuje jeszcze detoxy liver podczas brania cyklu mozesz wit b6 na suty i chyba tyle
[...] bialka : 30g, ww : 65g, tluszcz : 33g i do kolacji dorzuce sobie brakujace 25g orzechow Poradziliscie mi tluste rybki - oczywiscie takze bede jadal - np. lososia (np. co 2 dzien), tylko wtedy bede obcinal orzechy zeby nie dostarczac za duzo tluszczu, ale tak zeby utrzymac ten blinas b/ww/t. Tak samo zamienie zamierzam stosowac ser bialy z [...]
Ależ ja nie twierdzę, że mieszkam w ghettcie i czuję się urażony, że ktoś próbuje mi to wmówić. Po prostu stwierdzam, że w moim mieście, co zapewne wynika z jego budowy, ryzyko potencjalnego napadu rozkłada się mniej więcej równo. Bo gdy większość miasta to blokowiska to raczej ciężko tu mówić o bardziej i mniej spokojnych rejonach. Wszystko zdaje [...]
A więc zakupiłem beta-alanine, białko Peak - Whey Protein, SFD Leucine Carboplus, SFD PURE BCAA. Kreatyny nie kupowałem, bo kumpel mi podarował Perfect Creatine Olimp 1100- 300 kapsułek (biorę 4 po treningu i w wolny dzień popołudniu też 4). Mam kilka pytań w związku z tymi suplami. Czy jeżeli zależy mi na przyroście masy mięśniowej, to czy mogę [...]
PawelPe to witaj w klubie. Mnie też strasznie bolą biodra i nie kopne wyżej jak na żebra(oczywiście po rozciąganiu i solidnej rozgrzewce) bo tak na zimno np. teraz to moge sobie najwyżej low kicki pokopać . Raz jak miałem hajkiki na treningu to nie wiem jakim cudem ale po bardzo solidnej rozgrzewce i rozciąganiu kopałem na siłe aż w końcu [...]
